박용우 스위치온 다이어트를 통해 4주간의 여정을 경험한 뒤, 저의 느낌과 식단을 공유하려고 해요. 제가 직접 경험해본 결과로는, 효과를 절실히 느낄 수 있는 시간이었답니다. 이제 마지막 주차에 대한 내용을 자세히 살펴보도록 할게요.
1. 4주차의 하루 일과
4주차 첫날에 대해 적어보자면, 아침에 일어나기는 했지만 런데이를 하지 않는 날이라 약간 나태해졌어요. 아침 쉐이크를 먹고 출근을 했죠. 점심으로는 뒷다리 배추찜과 부추무침을 먹었는데, 이 조합이 별로 맛이 없어서 아쉬웠답니다. 점심 이후에 출출함을 느끼며 두부 3분의 1모를 섭취했어요. 워낙 배가 부르다 보니, 4시에 예정된 단백질 쉐이크는 건너뛰기로 했어요. 격일 단식에 익숙해지면서 점차 힘들지 않게 느껴지더라고요.
아침과 점심 시간의 변화
- 아침:
- 아침엔 일단 쉐이크가 필수에요.
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시간이 애매하면 식사 시간이 느려질 수 있어요.
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점심:
- 건강한 점심을 위해서는 미리 준비가 필수입니다.
- 누락된 사진이 참 아쉽네요.
2. 스위치온 다이어트의 운동 패턴
다음날은 새벽에 런데이를 뛰고 왔어요. 체력이 늘어나는 걸 느끼며 운동의 즐거움도 커지고 있어요. 4주차에 접어들면서 운동 시간이 더 늘어나는 것도 신기하답니다. 매일 러닝을 하다 보니 체력이 꽤 좋아졌어요.
운동 강도 변화
- 운동 강도:
- 첫날에는 겨우 1분을 뛰었는데, 이제는 5분까지 늘어났어요.
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운동을 하면서 몸의 변화를 느끼니 정말 보람차요.
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단식과 운동의 연관성:
- 단식 후 운동은 에너지를 더 느끼게 해줘요.
- 운동을 해주면 단식이 더 수월하다는 걸 느꼈어요.
3. 허용된 음식과 그 경험
4주차에는 한 종류의 과일을 먹을 수 있게 되었어요. 특히 골드키위 같은 맛있는 과일을 먹는 건 매우 설레는 일인 것 같아요. 하지만 시고 맛이 없었던 경험도 있었답니다.
허용 식품 목록
- 주간 허용 식품:
- 다양한 과일
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두부와 좋은 단백질
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음식 조합:
- 다양한 방식으로 요리해 보는 재미가 있어요.
- 특정 음식이 거부감을 느낀다면 과감히 빼는 것이 좋답니다.
4. 다이어트 중의 습관 변화
주말 동안 고등어구이를 해먹으며 건강한 저녁을 즐겼어요. 4주차에 들어서면 과식보다는 적당한 양을 지키며 먹는 것이 중요하다는 걸 느꼈답니다. 기존의 습관에서 벗어나 건강한 선택이 정말 마음에 드는 일입니다.
다이어트와 식습관
- 적절한 식사 시기:
- 저녁을 늦게 먹지 않도록 더욱 신경 썼어요.
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미리 식사를 계획하는 게 중요하답니다.
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수면과 식사가 만나는 시점:
- 취침 전 4시간의 규칙을 지키는 것이 체중 조절에 효과적이에요.
5. 4주차 마무리 소감
마지막 4주차에 대한 후기입니다. 처음에 단식을 시작했을 때는 정말 힘들었지만, 적응의 동물이라는 말처럼 점차 적응하게 되었어요. 체중은 5.8킬로가 감량되었고, 눈바디 변화는 확실히 느낄 수 있었답니다.
다이어트의 성과
- 개인적인 변화:
- 내가 직접 효과를 경험해보니, 다음 다이어트 계획에 대한 기대감이 생겼어요.
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첫 주의 힘든 경험들이 결국 지금의 나를 만드는 것 같아요.
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동료와 함께한 경험:
- 다이어트 중 동료의 변화도 함께 느낄 수 있던 것이 큰 의미였어요.
- 서로 격려하며 잘 해낸 것 같아 기쁨이 두 배였습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
스위치온 다이어트는 무엇인가요?
스위치온 다이어트는 기본적으로 격일 단식과 다양한 식단을 이용해 체중을 감량하는 방법이에요.
이 다이어트를 통해 얼마나 체중을 감량할 수 있나요?
개인차가 있지만, 저는 5.8킬로그램을 감량했답니다.
단식 중 허용 식품은 어떤 것이 있나요?
단식 중에 허용되는 식품에는 두부, 단백질 쉐이크, 특정 과일 등이 포함되어요.
운동은 얼마나 해야 할까요?
운동은 개인적인 체력에 맞추어 조절하되, 일주일에 최소 2-3회는 실시하는 것이 좋아요.
이 글을 통해 스위치온 다이어트의 4주차 후기를 정리해봤어요. 이번 경험을 통해 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법을 다시 한 번 알게 되어 정말 기쁩니다. 건강하게 원하는 바를 이룰 수 있기를 바랍니다.
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